Kettlebell Arnoldův tlak
Rady odborníka
Začněte s dlaněmi směřujícími k vám a při stlačování zapojte více svalů ramen otáčením zápěstí.
Jak na to
- Seděte nebo stůjte s rovnými zády, držte v každé ruce kettlebell na úrovni ramen s dlaněmi směřujícími k tělu.
- Při stlačování kettlebellů nad hlavu otáčejte zápěstí tak, aby vaše dlaně směřovaly dopředu na vrcholu pohybu.
- Otočte pohyb zpět, otáčejte zápěstí zpět do výchozí pozice při snižování kettlebellů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kettlebell Arnoldův tlak v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell Arnoldův tlak primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena66 %
Sekundární
Břišní svaly17 %
Tricepsy17 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell Arnoldův tlak?
Kettlebell Arnoldův tlak se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell Arnoldův tlak?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell Arnoldův tlak vhodný pro začátečníky?
Kettlebell Arnoldův tlak je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
