Kettlebell swing s nadhmatem
Rady odborníků
Udržujte zapojené střed těla a záda rovná během pohybu. Pohybujte se boky, ne rukama.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kettlebell oběma rukama před sebou.
- Lehce pokrčte kolena a sklopte se v bocích, abyste spustili kyvadlo.
- Výbušně pohnete boky dopředu, abyste kyvadlo zvedli do výše ramen.
- Nechte kyvadlo zase zpátky mezi nohama, zatímco se znovu sklopete v bocích.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena15 %
Hýždě15 %
Hamstringy15 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Lýtka10 %
Prsa10 %
Kvadricepsy10 %
Břicho15 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
