Přítahy kettlebell ve stoje
Rady odborníka
Vedete s lokty a držte kettlebell blízko těla, abyste maximalizovali zapojení ramen a snížili zátěž zápěstí.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte kettlebell před sebou oběma rukama.
- Držte záda rovně a hrudník vzhůru.
- Zvedněte kettlebell přímo nahoru směrem k bradě, vedoucí s lokty.
- Pozastavte nahoře, s lokty výše než předloktí.
- Vraťte kettlebell zpět do výchozí pozice kontrolovaným způsobem.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy kettlebell ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy kettlebell ve stoje primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Břišní svaly10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy kettlebell ve stoje?
Přítahy kettlebell ve stoje se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy kettlebell ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy kettlebell ve stoje vhodný pro začátečníky?
Přítahy kettlebell ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
