Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou
Rady odborníka
Seděte s rovnou, vzpřímenou postavou a zapojte své jádro, abyste poskytli stabilitu při stlačování kettlebellu nad hlavu.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s rovným záděm a držte kettlebell na úrovni ramene jednou rukou.
- Stlačte kettlebell rovně nahoru, dokud není vaše paže plně prodloužená.
- Udržujte zapojené jádro a vyhněte se naklonění na stranu.
- Kettlebell pomalu vraťte do výchozí polohy s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sleduj Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou?
Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
