Kettlebell výpad s předáním
Rady odborníka
Udržujte pevné jádro a stabilní tempo pro udržení rovnováhy během předávání.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s kettlebellem v pravé ruce.
- Vstupte do předklonu s levou nohou.
- Předejte kettlebell pod levým stehen z pravé ruky do levé.
- Odrážejte se z levé nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb, předklonujte se dopředu s pravou nohou a předejte kettlebell do pravé ruky.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Kettlebell výpad s předáním v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell výpad s předáním primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě33 %
Stehna33 %
Sekundární
Břišní svaly17 %
Lýtka17 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell výpad s předáním?
Kettlebell výpad s předáním se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell výpad s předáním?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell výpad s předáním vhodný pro začátečníky?
Ano, Kettlebell výpad s předáním je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
