Sumo dřep s kettlebell
Rady odborníka
Při dřepu udržujte hrudník zvednutý a záda rovná a tlačte nohama skrz paty, abyste efektivně zapojili hýždě.
Jak na to
- Postavte se s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou mírně směřující ven, držte kettlebell oběma rukama mezi nohama.
- Sestupte do dřepu pokrčením kolen a tlačením boků dozadu, držte kettlebell blízko těla.
- Tlačte nohama skrz paty, abyste se vrátili do výchozí pozice, stiskněte hýždě nahoře.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sumo dřep s kettlebell v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřep s kettlebell primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě45 %
Stehna45 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sumo dřep s kettlebell?
Sumo dřep s kettlebell se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřep s kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřep s kettlebell vhodný pro začátečníky?
Sumo dřep s kettlebell je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
