Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce
Rady odborníků
Použijte hybnost z boků k tomu, abyste pomohli 'vyčistit' kettlebell k vaší rameni před tím, než začnete tlačit, místo abyste se spoléhali pouze na sílu paže.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama ve šířce ramen, kettlebell mezi nohama.
- Skrčte se v bocích a kolenou, abyste se sklonili dolů a chytili kettlebell jednou rukou.
- V jednom plynulém pohybu protáhněte boky a kolena, abyste zvedli kettlebell nahoru, otáčejte zápěstím, abyste ji přinesli k rameni.
- Tlačte kettlebell nahoru, dokud není vaše paže plně natažená.
- Snižte kettlebell zpět k rameni a poté do výchozí pozice.
- Opakujte, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování, poté změňte ruce.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Kvadricepsy10 %
Břicho10 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
