Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce
Rady odborníka
Použijte hybnost z boků k tomu, abyste pomohli 'vyčistit' kettlebell k vaší rameni před tím, než začnete tlačit, místo abyste se spoléhali pouze na sílu paže.
Jak na to
- Stůjte s nohama ve šířce ramen, kettlebell mezi nohama.
- Skrčte se v bocích a kolenou, abyste se sklonili dolů a chytili kettlebell jednou rukou.
- V jednom plynulém pohybu protáhněte boky a kolena, abyste zvedli kettlebell nahoru, otáčejte zápěstím, abyste ji přinesli k rameni.
- Tlačte kettlebell nahoru, dokud není vaše paže plně natažená.
- Snižte kettlebell zpět k rameni a poté do výchozí pozice.
- Opakujte, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování, poté změňte ruce.
Sleduj Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Hrudník, Stehna, Břišní svaly, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Hrudník10 %
Stehna10 %
Břišní svaly10 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce?
Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce se zaměřuje především na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Hrudník, Stehna, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce vhodný pro začátečníky?
Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
