Poloviční turecký vstup s kettlebell
Rady odborníka
Během pohybu sledujte kotouček, abyste udrželi rovnováhu a stabilitu. Pohybujte se hladce a s kontrolou, zejména při přechodech mezi pozicemi.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pravou rukou držící kotouček přímo nahoru a pravým kolenem pokrčeným.
- Přetočte se na levý loket a držte kotouček nad hlavou.
- Tlačte levou rukou, abyste zvedli své tělo nahoru, stále držíc kotouček nad hlavou.
- Narovnejte levou ruku a zvedněte boky ze země, přicházejte do podpůrné pozice mostu.
- Otočte pohyb zpět do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Sleduj Poloviční turecký vstup s kettlebell v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Poloviční turecký vstup s kettlebell primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, Stehna, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě33 %
Břišní svaly33 %
Stehna34 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Poloviční turecký vstup s kettlebell?
Poloviční turecký vstup s kettlebell se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Poloviční turecký vstup s kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Poloviční turecký vstup s kettlebell vhodný pro začátečníky?
Poloviční turecký vstup s kettlebell je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
