Kozácký dřep s kettlebellem

Rady odborníků

Udržujte váhu na patách a posuňte boky zpět, abyste udrželi rovnováhu a účinně zapojili cílové svaly.

Stůjte s nohama širšími než šířka ramen, držte kettlebell na úrovni hrudníku oběma rukama.
Přeneste váhu na jednu stranu, přičemž se přikrčíte na této noze a druhou nohu udržujte rovnou.
Udržujte prsty směřující vpřed nebo mírně ven a paty na zemi.
Tlačte přes patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte na druhé straně a pokračujte střídavě požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy50 %

Hamstringy50 %

Vybavení

Kettlebell

Typ cvičení

Síla