Dvojitý střídavý kettlebell čistý závěs
Rady odborníka
Použijte sílu z boků k tomu, abyste pomohli pohánět kettlebells do polohy na rameni, spíše než spoléhání pouze na vaše paže.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte kettlebell v každé ruce před vašimi stehny.
- Lehce pokrčte kolena a sklopte se v bocích, abyste spustili kettlebells jen nad vaše kolena.
- Výbušně vytočte boky a kolena, abyste jednu kettlebell propíchli na rameno do polohy na rameni.
- Snižte kettlebell zpět do výchozí polohy a opakujte pohyb s druhou paží.
- Pokračujte střídavě po požadovaný počet opakování.
Sleduj Dvojitý střídavý kettlebell čistý závěs v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojitý střídavý kettlebell čistý závěs primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy33 %
Předloktí33 %
Sekundární
Ramena17 %
Hrudník17 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dvojitý střídavý kettlebell čistý závěs?
Dvojitý střídavý kettlebell čistý závěs se zaměřuje především na Bicepsy, Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojitý střídavý kettlebell čistý závěs?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojitý střídavý kettlebell čistý závěs vhodný pro začátečníky?
Dvojitý střídavý kettlebell čistý závěs je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
