Střídavý kettlebell renegát přítah
Rady odborníka
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a vyhněte se otáčení boků při veslování.
Jak na to
- Začněte v poloze vysokého prkna s kettlebelly v každé ruce, umístěné trochu širší než na šířku ramen.
- Přeneste svou váhu na levou ruku a zatáhněte pravý kettlebell směrem k boku, zatímco stabilizujete své tělo.
- Snižte kettlebell zpět na zem a přeneste svou váhu na pravou ruku.
- Zatáhněte levý kettlebell směrem k boku.
- Pokračujte střídavými tahy pro požadovaný počet opakování.
Sleduj Střídavý kettlebell renegát přítah v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý kettlebell renegát přítah primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Hrudník20 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý kettlebell renegát přítah?
Střídavý kettlebell renegát přítah se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý kettlebell renegát přítah?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý kettlebell renegát přítah vhodný pro začátečníky?
Střídavý kettlebell renegát přítah je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
