Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem
Rady odborníka
Držte lokty blízko těla a vyhněte se záchvěvům kettlebellu, abyste zajistili efektivní izolaci bicepsů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kettlebell v každé ruce na délku paže.
- Držte lokty blízko těla a otočte dlaně tak, aby směřovaly dopředu.
- Zvedněte jednu kettlebell k rameni, stahujte biceps při výdechu.
- Vdechujte a pomalu vraťte kettlebell zpět do výchozí pozice.
- Střídejte ruce a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem?
Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem vhodný pro začátečníky?
Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
