Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama
Rady odborníka
Udržujte pevné jádro a neutrální páteř, abyste zabránili prohnutí zad při stlačování kettlebelly nad hlavu.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s opěrkou pro záda.
- Držte v každé ruce kettlebell na úrovni ramen s dlaněmi směřujícími dopředu.
- Stlačte kettlebelly rovně nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- S kontrolou spusťte kettlebelly zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Břišní svaly20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama?
Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama vhodný pro začátečníky?
Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
