Kettlebell výstup na stupátko
Rady odborníka
Při zvedání těla pomocí paty na lavičce se snažte zapojit hýždě a kvadricepsy účinněji.
Jak na to
- Stůjte čelem k lavičce nebo schodu a držte kettlebell u boku.
- Postavte pravou nohu na lavičku a tlačte patou, abyste zvedli tělo nahoru.
- Vystupte na lavičku, plně prodlužujte pravou nohu.
- Pomalu spusťte levou nohu zpět na zem.
- Opakujte po požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Kettlebell výstup na stupátko v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell výstup na stupátko primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell výstup na stupátko?
Kettlebell výstup na stupátko se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell výstup na stupátko?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell výstup na stupátko vhodný pro začátečníky?
Kettlebell výstup na stupátko je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
