Zvedání na špičky se kettlebell
Rady odborníka
Při pohybu se tlačte skrz špičky nohou a na vrcholu pohybu stiskněte lýtkové svaly pro maximální zapojení.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně a držte v jedné ruce kettlebell u boku.
- Pokud je potřeba, držte druhou ruku na podpoře pro rovnováhu.
- Zvedněte paty od země tím, že se odrazíte skrz špičky nohou.
- Držte kontrakci nahoře na chvíli.
- Pomalu spusťte paty zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování a poté přepněte kettlebell do druhé ruky.
Sleduj Zvedání na špičky se kettlebell v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání na špičky se kettlebell primárně cílí na Lýtka, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání na špičky se kettlebell?
Zvedání na špičky se kettlebell se zaměřuje především na Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání na špičky se kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání na špičky se kettlebell vhodný pro začátečníky?
Zvedání na špičky se kettlebell je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
