Skok do dřepu

Rady odborníka

Použijte své paže k tomu, aby vás posunuly nahoru a zajistěte silný skok. Udržujte pohyb plynulý, abyste maximalizovali výbušnou sílu.

Jak na to

Začněte s nohama v šířce ramen.
Proveďte běžný dřep, jděte co nejníže, zatímco si udržujete paty na zemi.
Zespodu dřepu zapojte své jádro a výbušně vyskočte.
Při skoku zatáhněte paže dopředu pro získání momentum.
Přistávejte zpět v dřepové pozici, absorbuje dopad nohama.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Skok do dřepu v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Skok do dřepu primárně cílí na Hýždě, Stehna, Lýtka, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hýždě40 %

Stehna40 %

Lýtka20 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Kardio

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 8-10

Středně pokročilý3 x 12-15

Pokročilý4 x 15-20

Často kladené otázky

Co dělá Skok do dřepu pro vaše tělo?

Skok do dřepu je vysoce intenzivní kardio cvičení, které primárně pracuje na vašich hýždích, kvadricepsech a lýtkách. Zvyšuje vaši srdeční frekvenci, zatímco buduje svalovou výdrž v dolní části těla. Není potřeba žádné vybavení a je vhodné pro všechny úrovně.

Kolik kalorií spálí Skok do dřepu?

Průměrně Skok do dřepu spálí přibližně 105 až 140 kalorií za 10 minut v závislosti na vaší vlastní váze a úsilí. Čím tvrději tlačíte na tempo a čím větší je váš rozsah pohybu, tím více kalorií spálíte. To je vysoce kalorický spalovač ve srovnání s většinou cvičení s vlastní váhou.

Jak dlouho bych měl cvičit Skok do dřepu v tréninku?

Skok do dřepu je vysoce intenzivní, takže 20 až 30 sekund práce s 10 až 15 sekundami odpočinku funguje dobře v intervalovém formátu. Udělejte 4 až 6 kol jako součást kardio okruhu. Dobře se kombinuje s dalšími cviky s vlastní váhou pro kompletní trénink. Vytvořte si svou kompletní kardio rutinu v aplikaci FitAI.