Skok do dřepu
Rady odborníků
Použijte své paže k tomu, aby vás posunuly nahoru a zajistěte silný skok. Udržujte pohyb plynulý, abyste maximalizovali výbušnou sílu.
Postup krok za krokem
- Začněte s nohama v šířce ramen.
- Proveďte běžný dřep, jděte co nejníže, zatímco si udržujete paty na zemi.
- Zespodu dřepu zapojte své jádro a výbušně vyskočte.
- Při skoku zatáhněte paže dopředu pro získání momentum.
- Přistávejte zpět v dřepové pozici, absorbuje dopad nohama.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Skok do dřepu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Skok do dřepu primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Lýtka, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 8-10
Středně pokročilý3 x 12-15
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Co dělá Skok do dřepu pro vaše tělo?
Skok do dřepu je vysoce intenzivní kardio cvičení, které primárně pracuje na vašich hýždích, kvadricepsech a lýtkách. Zvyšuje vaši srdeční frekvenci, zatímco buduje svalovou výdrž v dolní části těla. Není potřeba žádné vybavení a je vhodné pro všechny úrovně.
Kolik kalorií spálí Skok do dřepu?
Průměrně Skok do dřepu spálí přibližně 105 až 140 kalorií za 10 minut v závislosti na vaší vlastní váze a úsilí. Čím tvrději tlačíte na tempo a čím větší je váš rozsah pohybu, tím více kalorií spálíte. To je vysoce kalorický spalovač ve srovnání s většinou cvičení s vlastní váhou.
Jak dlouho bych měl cvičit Skok do dřepu v tréninku?
Skok do dřepu je vysoce intenzivní, takže 20 až 30 sekund práce s 10 až 15 sekundami odpočinku funguje dobře v intervalovém formátu. Udělejte 4 až 6 kol jako součást kardio okruhu. Dobře se kombinuje s dalšími cviky s vlastní váhou pro kompletní trénink. Vytvořte si svou kompletní kardio rutinu v aplikaci FitAI.
