Kettlebell čistý závěs
Rady odborníka
Zaměřte se na plynulý přechod ze zvedání do pozice v sedle, použijte boky k vytvoření momentum.
Jak na to
- Začněte s nohama v šířce ramen, kettlebell před sebou.
- Předkloněte se v bocích a uchopte kettlebell jednou rukou.
- Zvedněte kettlebell zpět mezi vaše nohy.
- Rychle změňte směr a zvedněte kettlebell k vaší rameni.
- Otočte zápěstí, když přinášíte kettlebell do pozice v sedle.
- Snižte kettlebell zpět do výchozí pozice a opakujte.
Sleduj Kettlebell čistý závěs v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell čistý závěs primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna11 %
Bicepsy11 %
Předloktí11 %
Ramena11 %
Lýtka11 %
Hýždě11 %
Hamstringy11 %
Hrudník11 %
Břišní svaly12 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell čistý závěs?
Kettlebell čistý závěs se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell čistý závěs?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell čistý závěs vhodný pro začátečníky?
Kettlebell čistý závěs je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
