Kettlebell větrník
Rady odborníka
Sledujte kettlebell a posuňte boky zpět, abyste udrželi rovnováhu a zarovnání během sestupu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kettlebell nad hlavou v jedné ruce.
- Otočte nohy mírně směrem k opačné straně zvednutého kettlebellu.
- Posuňte boky směrem k kettlebellu.
- Sklopte torso směrem k zemi, držte kettlebell prodloužený nad hlavou.
- Dotkněte se volnou rukou podlahy, držte nohy rovné.
- Otočte pohyb zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Kettlebell větrník v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell větrník primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell větrník?
Kettlebell větrník se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell větrník?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell větrník vhodný pro začátečníky?
Kettlebell větrník je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
