Mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem
Rady odborníka
Držte záda rovně a zapojte břišní svaly během pohybu, abyste udrželi rovnováhu a chránili páteř.
Jak na to
- Stůjte na jedné noze s druhou nohou mírně ohnutou za vámi a držte kettlebell v opačné ruce od nohy, na které stojíte.
- Sklopte se v bocích a spusťte kettlebell k zemi, zatímco vzadu vystrčíte volnou nohu pro rovnováhu.
- Držte záda rovně a dívejte se vpřed, když spouštíte zátěž.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, stiskněte hýždě na vrcholu pohybu.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem?
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
