Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici
Rady odborníků
Zaměřte se na udržování boků vodorovně s podložkou, abyste efektivně zapojili sedací svaly a hamstringy pracující nohy.
Postup krok za krokem
- Stůjte s jednou nohou mírně vpředu, kettlebell před přední nohou.
- Přeneste váhu na přední nohu, zatímco zadní noha slouží jako podpěra.
- Sklopte se v bocích a spusťte kettlebell směrem k zemi, udržujte záda rovně.
- Stiskněte sedací svaly pracující nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Podrobnosti
Primární
Záda25 %
Hýždě25 %
Kvadricepsy25 %
Sekundární
Lýtka13 %
Hamstringy13 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
