Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici

Rady odborníka

Zaměřte se na udržování boků vodorovně s podložkou, abyste efektivně zapojili sedací svaly a hamstringy pracující nohy.

Jak na to

Stůjte s jednou nohou mírně vpředu, kettlebell před přední nohou.
Přeneste váhu na přední nohu, zatímco zadní noha slouží jako podpěra.
Sklopte se v bocích a spusťte kettlebell směrem k zemi, udržujte záda rovně.
Stiskněte sedací svaly pracující nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.

Sleduj Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici primárně cílí na Záda, Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Záda25 %

Hýždě25 %

Stehna25 %

Sekundární

Lýtka13 %

Hamstringy13 %

Vybavení

Kettlebell

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici?

Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici se zaměřuje především na Záda, Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici vhodný pro začátečníky?

Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.