Střídavý řadový twist v předklonu s kettlebell
Rady odborníka
Držte záda rovná a jádro zapojené, abyste zabránili nechtěné zátěži dolní části zad během otočky.
Jak na to
- Držte v každé ruce kettlebell a sklopte se v bocích do úhlu 45 stupňů.
- Zvedněte jednu kettlebell směrem k boku a mírně se otočte na tu stranu.
- Snižte kettlebell a opakujte na opačné straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Střídavý řadový twist v předklonu s kettlebell v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý řadový twist v předklonu s kettlebell primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý řadový twist v předklonu s kettlebell?
Střídavý řadový twist v předklonu s kettlebell se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý řadový twist v předklonu s kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý řadový twist v předklonu s kettlebell vhodný pro začátečníky?
Střídavý řadový twist v předklonu s kettlebell je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
