Kettlebell stojanová jednoruční extenze
Rady odborníka
Držte svou horní paži blízko hlavy a loket směřujte přímo nahoru, abyste efektivně zaměřili sval tricepse.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kettlebell v jedné ruce.
- Natáhněte svou paži nad hlavu s kettlebellem za hlavou, loket ohnutý.
- Narovnejte svou paži, abyste zvedli kettlebell nad hlavu, udržujte loket na místě.
- Vraťte kettlebell zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování a poté přejděte na druhou ruku.
Sleduj Kettlebell stojanová jednoruční extenze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell stojanová jednoruční extenze primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell stojanová jednoruční extenze?
Kettlebell stojanová jednoruční extenze se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell stojanová jednoruční extenze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell stojanová jednoruční extenze vhodný pro začátečníky?
Kettlebell stojanová jednoruční extenze je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
