Kettlebell přítahy zadního deltoidu
Rady odborníka
Během pohybu si udržujte záda rovná a zapojené břišní svaly, abyste zabránili nechtěnému namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce ramen a držte v každé ruce kettlebell s neutrálním úchopem.
- Pokrčte se v bocích a mírně pokrčte kolena, nakloňte se dopředu, dokud bude váš trup téměř paralelní s podlahou.
- Udržujte si mírně pokrčené lokty a zvedněte kettlebells směrem k bokům, stahujte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte kettlebells zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kettlebell přítahy zadního deltoidu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell přítahy zadního deltoidu primárně cílí na Záda, Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Ramena50 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell přítahy zadního deltoidu?
Kettlebell přítahy zadního deltoidu se zaměřuje především na Záda, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell přítahy zadního deltoidu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell přítahy zadního deltoidu vhodný pro začátečníky?
Kettlebell přítahy zadního deltoidu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
