Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami
Rady odborníka
Udržujte mírně pokrčená kolena a držte kettlebell blízko těla, abyste chránili dolní část zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte kettlebell před stehny oběma rukama.
- S mírně pokrčenými koleny se sklopte v bocích a spusťte kettlebell směrem k zemi.
- Držte záda rovná a dívejte se vpřed, když klesáte.
- Obrácením pohybu prodlužte boky a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami primárně cílí na Záda, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Hýždě40 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami?
Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami se zaměřuje především na Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
