Kettlebell koncentrovaný biceps curl
Rady odborníka
Při provádění zdvihu se zaměřte na to, aby horní paže zůstala v klidu a izolovali jste sval bicepsu. Abyste zajistili maximální zapojení, vyhněte se houpačce s kettlebellem.
Jak na to
- Sedněte si na lavici se roztaženýma nohama a držte kettlebell v jedné ruce.
- Lehce se nakloňte dopředu a umístěte loket ruky, která drží kettlebell, proti vnitřní straně stehna.
- Zvedněte kettlebell směrem k rameni, přičemž horní paže zůstává v klidu.
- Pomalu spusťte kettlebell zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sleduj Kettlebell koncentrovaný biceps curl v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell koncentrovaný biceps curl primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell koncentrovaný biceps curl?
Kettlebell koncentrovaný biceps curl se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell koncentrovaný biceps curl?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell koncentrovaný biceps curl vhodný pro začátečníky?
Kettlebell koncentrovaný biceps curl je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
