Kettlebell trh a nadhoz

Rady odborníků

Použijte sílu z boků a nohou k pohonu kettlebellu nahoru, spíše než spoléhání se pouze na své paže.

Postavte se s nohama v šířce ramen, mezi nohama máte kettlebell.
Pokrčte se v bocích a kolenou, abyste se sklonili dolů a uchopili kettlebell jednou rukou.
V jednom plynulém pohybu natáhněte boky a kolena, abyste zvedli kettlebell nahoru, otáčejte zápěstím, abyste přinesli kettlebell ke svému rameni (čištění).
Mírně se skloněte v kolenou, pak výbušně vystřelte nahoru s nohama a zároveň tlačte kettlebell nad hlavu (výskok).
Snižte kettlebell zpět na rameno, pak do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.