Jednoruční kettlebell přítah
Rady odborníka
Držte záda rovná a zabráníte rotaci trupu při tahání kettlebell, abyste udrželi správnou osu.
Jak na to
- Položte jednu ruku na lavici a držte kettlebell druhou rukou.
- Předkloněte se v pase, dokud není vaše záda téměř paralelní s podlahou.
- Vytáhněte kettlebell k vaší straně, držte loket blízko těla.
- Opatrně spusťte kettlebell zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sleduj Jednoruční kettlebell přítah v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční kettlebell přítah primárně cílí na Ramena, Záda, Břišní svaly, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Břišní svaly10 %
Trapézy10 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Hrudník5 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční kettlebell přítah?
Jednoruční kettlebell přítah se zaměřuje především na Ramena, Záda, Břišní svaly, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční kettlebell přítah?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční kettlebell přítah vhodný pro začátečníky?
Jednoruční kettlebell přítah je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
