Stojící reverzní zdvih s kettlebellem

Rady odborníka

Soustřeďte se na udržování přímých zápěstí během pohybu, abyste maximalizovali zapojení předloktí.

Jak na to

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kettlebell oběma rukama před stehny, dlaně směřují dolů.
Při pohybu pouze předloktím, vydechněte a zvedněte kettlebell k ramenům, při zachování horních paží na místě.
Nadechněte se a pomalu vraťte kettlebell zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Stojící reverzní zdvih s kettlebellem v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Stojící reverzní zdvih s kettlebellem primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Kettlebell

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Stojící reverzní zdvih s kettlebellem?

Stojící reverzní zdvih s kettlebellem se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící reverzní zdvih s kettlebellem?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Stojící reverzní zdvih s kettlebellem vhodný pro začátečníky?

Stojící reverzní zdvih s kettlebellem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.