Sedící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou

Rady odborníka

Seděte s rovným zády a vyvarujte se používání momentu k zvedání činky; zaměřte se na využití síly předloktí.

Jak na to

Sedněte si na lavici s nohama položenýma na zemi a držte EZ-tyč s přesahem přes ruce.
Opřete si předloktí o stehna s zápěstími jen za koleny.
Zvedněte činku nahoru prodloužením zápěstí.
S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Sedící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Sedící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

EZ činka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Sedící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou?

Sedící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Sedící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?

Ano, Sedící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.