35 cvičení
Nejlepších 35 cviků s EZ osou s videi a tipy
Prozkoumejte cviky s EZ osou navržené s úhlovým úchopem pro snížení zátěže zápěstí a loktů. Každý pohyb obsahuje HD video instrukce a biomechanické pokyny, které vám pomohou zaměřit se na svaly paží s lepším pohodlím kloubů a snížením zátěže.
Často kladené otázky
Proč používat EZ osu místo rovné velké činky?
Úchop EZ osy umisťuje vaše zápěstí do polohy semi-supinované (mezi plně dlaněmi nahoru a neutrální), což snižuje zátěž na klouby zápěstí a šlachy předloktí. Díky tomu jsou bicepsy a extenze pohodlnější, zejména při těžších váhách. Pokud pociťujete bolest v zápěstí nebo předloktí při cvicích s rovnou velkou činkou, přechod na EZ osu obvykle okamžitě vyřeší problém.
Pracuje EZ osa s bicepsy jinak než rovná velká činka?
Trochu. Semi-supinovaný úchop EZ osy přesouvá drobné množství práce z bicepsu brachii na brachialis a brachioradialis ve srovnání s plně supinovaným úchopem rovné velké činky. Nicméně, rozdíl v aktivaci svalů je minimální; hlavní výhodou je pohodlí kloubů, ne fundamentálně jiný tréninkový stimulus. Použijte, co cítíte lépe na vašich zápěstích.
Jak těžká je EZ osa?
Standardní EZ činky váží mezi 5–7 kg (11–15 lb), v závislosti na výrobci. Olympijské EZ osy (s otáčecími objímkami pro olympijské kotouče) jsou těžší, obvykle 10–12 kg (22–26 lb). Vždy si zvážte EZ osu vaší posilovny nebo se zeptejte personálu, abyste mohli přesně sledovat své zvedání, protože rozdíl mezi činkami může být významný při výpočtu celkové hmotnosti.