Sedící koncentrovaný zdvih s úzkým úchopem s EZ-činkou
Rady odborníka
Udržujte loket těsně přitisknutý k vnitřnímu stehnu, abyste zabránili pohybu a zajistili izolaci bicepsu.
Jak na to
- Sedněte si na okraj lavičky s roztaženýma nohama a EZ-tyčí mezi nohama.
- Uchopte EZ-tyč s úzkým úchopem a opřete loket o vnitřní stehno.
- Zakroutit tyč směrem k rameni, zaměřujíc se na kontrakci bicepsu.
- Pomalu spusťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sedící koncentrovaný zdvih s úzkým úchopem s EZ-činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedící koncentrovaný zdvih s úzkým úchopem s EZ-činkou primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
EZ činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedící koncentrovaný zdvih s úzkým úchopem s EZ-činkou?
Sedící koncentrovaný zdvih s úzkým úchopem s EZ-činkou se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící koncentrovaný zdvih s úzkým úchopem s EZ-činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedící koncentrovaný zdvih s úzkým úchopem s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?
Sedící koncentrovaný zdvih s úzkým úchopem s EZ-činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
