Tricepsový zdvih na šikmé lavici s EZ-činkou
Rady odborníka
Ujistěte se, že horní paže zůstávají nehybné a pohybujte pouze předloktím, abyste plně zapojili tricepsy.
Jak na to
- Lehněte si na skloněnou lavici a držte EZ činka nad hrudí s pažemi plně nataženými.
- Udržujte lokty pevné a blízko hlavy.
- Spusťte činku tím, že lokty ohnete, dokud není činka nad čelem.
- Natáhněte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tricepsový zdvih na šikmé lavici s EZ-činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsový zdvih na šikmé lavici s EZ-činkou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
EZ činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tricepsový zdvih na šikmé lavici s EZ-činkou?
Tricepsový zdvih na šikmé lavici s EZ-činkou se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsový zdvih na šikmé lavici s EZ-činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsový zdvih na šikmé lavici s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?
Tricepsový zdvih na šikmé lavici s EZ-činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
