Stojící francouzský tlak s EZ-činkou
Rady odborníka
Udržujte zapojené jádro a mírně ohnutá kolena, abyste stabilizovali tělo během cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny a držte EZ-tyč s přehmatem.
- Zvedněte tyč nad hlavu s plně vytáhnutýma pažema.
- Držte horní paže v klidu, ohněte lokty a spusťte tyč za hlavu.
- Snižte tyč, dokud jsou předloktí těsně nad paralelní s podlahou.
- Vytáhněte paže, abyste vrátili tyč do výchozí pozice a zaměřte se na kontrakci tricepů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojící francouzský tlak s EZ-činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící francouzský tlak s EZ-činkou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
EZ činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící francouzský tlak s EZ-činkou?
Stojící francouzský tlak s EZ-činkou se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící francouzský tlak s EZ-činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící francouzský tlak s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?
Stojící francouzský tlak s EZ-činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
