EZ-činkový Drag zdvih (V2)
Rady odborníka
Ujistěte se, že používáte kontrolovaný pohyb a nekýváte s vahou. Tím udržíte napětí na biceps pro maximální zapojení svalu.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s EZ činkou drženou na úrovni boků, dlaňmi směrem dopředu se šířkou ramen.
- Držte lokty v klidu a blízko těla, zvedněte činku stahováním bicepsů a posunem loktů dozadu.
- Zvedněte činku, dokud nejsou předloktí svislá a biceps jsou plně stažené.
- Stlačte biceps nahoře při pohybu a pak pomalu vraťte činku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj EZ-činkový Drag zdvih (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
EZ-činkový Drag zdvih (V2) primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
EZ činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje EZ-činkový Drag zdvih (V2)?
EZ-činkový Drag zdvih (V2) se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro EZ-činkový Drag zdvih (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je EZ-činkový Drag zdvih (V2) vhodný pro začátečníky?
EZ-činkový Drag zdvih (V2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
