Bicepsový zdvih s EZ-činkou
Rady odborníka
Soustřeďte se na plný rozsah pohybu a kontrolujte zátěž po celou dobu cvičení, abyste efektivně pracovali s bicepsy.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte EZ činka s úchopem šířky ramen.
- S pevnými lokty zvedněte činku směrem k hrudníku.
- Na vrcholu zdvihu stiskněte bicepsy.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Bicepsový zdvih s EZ-činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s EZ-činkou primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
EZ činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bicepsový zdvih s EZ-činkou?
Bicepsový zdvih s EZ-činkou se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s EZ-činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Bicepsový zdvih s EZ-činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
