Sklopené tricepsové extenze s EZ-činkou
Rady odborníka
Udržujte lokty pevné a pohybujte pouze předloktím, abyste plně zapojili tricepsy bez zapojení ramen.
Jak na to
- Lehněte si na skloněnou lavici s EZ činkou nad hrudí.
- Uchopte činku rukama blízko sebe.
- Snižte činku pokrčením loktů a udržujte horní paže klidné.
- Snižte činku, dokud je těsně nad čelem.
- Natáhněte paže, abyste činku zvedli zpět do výchozí polohy.
Sleduj Sklopené tricepsové extenze s EZ-činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sklopené tricepsové extenze s EZ-činkou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
EZ činka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sklopené tricepsové extenze s EZ-činkou?
Sklopené tricepsové extenze s EZ-činkou se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sklopené tricepsové extenze s EZ-činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sklopené tricepsové extenze s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?
Sklopené tricepsové extenze s EZ-činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
