Jednoruční neutrální zápěstní ohýbání s EZ-činkou ve stoje

Rady odborníka

Pohyb provádějte pomalu a s kontrolou, abyste zabránili převzetí hybnosti a zajistili maximální aktivaci svalů.

Jak na to

Stůjte a držte EZ-hrazdu jednou rukou, paže prodlouženou a dlaň směřující nahoru.
Podporujte pracující paži proti stehnu nebo skloněné lavici, abyste izolovali předloktí.
Zakroutte hrazdu směrem k předloktí ohnutím zápěstí.
Pomalu vraťte hrazdu zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.

Sleduj Jednoruční neutrální zápěstní ohýbání s EZ-činkou ve stoje v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Jednoruční neutrální zápěstní ohýbání s EZ-činkou ve stoje primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

EZ činka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Jednoruční neutrální zápěstní ohýbání s EZ-činkou ve stoje?

Jednoruční neutrální zápěstní ohýbání s EZ-činkou ve stoje se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční neutrální zápěstní ohýbání s EZ-činkou ve stoje?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Jednoruční neutrální zápěstní ohýbání s EZ-činkou ve stoje vhodný pro začátečníky?

Ano, Jednoruční neutrální zápěstní ohýbání s EZ-činkou ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.