132 cvičení
Nejlepších 132 cviků na předloktí s videi a tipy
Prohlédněte si cviky na předloktí zaměřené na brachioradialis, flexory a extenzory zápěstí. Každý pohyb obsahuje HD video ukázky a technické pokyny, které vám pomohou rozvinout sílu úchopu, zlepšit stabilitu zápěstí a podpořit výkon při složených zdvizích.
Často kladené otázky
Q1: Dělají cvičení na předloktí skutečně vaše paže vypadat větší?
A1: Ano, a většina lidí podceňuje, o kolik. Silná předloktí dělají celý váš paži vypadat kompletněji a silněji. Jsou to nejviditelnější část vaší paže v tričku. Pár sérií zápěstních zdvihů a obrácených zdvihů párkrát týdně udělá znatelný rozdíl.
Q2: Můžete vybudovat předloktí, nebo je to většinou genetika?
A2: Genetika ovlivňuje délku vašeho předloktí a místo úponu, ale můžete rozhodně vybudovat svaly. Zápěstní zdvihy, obrácené zdvihy, farmer walks a dead hangs všechny budují velikost předloktí. Většina lidí je prostě nikdy netrénuje přímo a pak to svádí na genetiku.
Q3: Jaký je nejrychlejší způsob, jak získat silnější předloktí?
A3: Kombinujte těžké cvičení úchopu jako farmer walks, dead hangs a držení silné tyče s přímými cviky na předloktí jako zápěstní zdvihy a obrácené zdvihy. Trénujte je 3krát týdně. Předloktí reagují dobře na vysokou frekvenci, protože se rychle zotavují.
Q4: Měl bych trénovat předloktí zvlášť, nebo rostou i z jiných cvičení?
A4: Těžké tahové pohyby jako mrtvé tahy, veslování a přítahy opravdu zatěžují vaše předloktí, ale to obvykle nestačí na znatelný růst. Přidání 2 až 3 přímých cviků na předloktí na konec vašich tréninků přinese mnohem lepší výsledky než spoléhat se pouze na nepřímou práci.