Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou

Rady odborníka

Zaměřte se na to, aby vaše dlaň během cvičení směřovala dolů, abyste efektivně zaměřili sval brachioradialis v předloktí.

Jak na to

Sedněte si na lavici a držte jednoruční činku pod úchopem (dlaň směřuje nahoru).
Lehce se nakloňte dopředu a položte zadní část horní paže proti vnitřnímu stehnu.
Zvedněte činku směrem k rameni, ponechte paži v klidu.
Pauza na vrcholu zdvihu, pak pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.

Sleduj Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí50 %

Sekundární

Bicepsy50 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou?

Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou vhodný pro začátečníky?

Ano, Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.