Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou

Rady odborníků

Zaměřte se na to, aby vaše dlaň během cvičení směřovala dolů, abyste efektivně zaměřili sval brachioradialis v předloktí.

Sedněte si na lavici a držte jednoruční činku pod úchopem (dlaň směřuje nahoru).
Lehce se nakloňte dopředu a položte zadní část horní paže proti vnitřnímu stehnu.
Zvedněte činku směrem k rameni, ponechte paži v klidu.
Pauza na vrcholu zdvihu, pak pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.