Sedící hammerový zdvih s jednoručkami

Rady odborníků

Po celou dobu cvičení udržujte neutrální polohu zápěstí, abyste účinně zaměřili brachioradialis v předloktí spolu s bicepsy.

Sedněte si na lavici s jednou činkou v každé ruce, paže plně natažené a dlaně směřující k tělu.
Udržujte horní paže pevné a zvedejte závaží k ramenům.
Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy.
S kontrolou spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Předloktí50 %

Sekundární

Bicepsy50 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla