Sedící hammerový zdvih s jednoručkami

Rady odborníka

Po celou dobu cvičení udržujte neutrální polohu zápěstí, abyste účinně zaměřili brachioradialis v předloktí spolu s bicepsy.

Jak na to

Sedněte si na lavici s jednou činkou v každé ruce, paže plně natažené a dlaně směřující k tělu.
Udržujte horní paže pevné a zvedejte závaží k ramenům.
Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy.
S kontrolou spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Sedící hammerový zdvih s jednoručkami v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Sedící hammerový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí50 %

Sekundární

Bicepsy50 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Sedící hammerový zdvih s jednoručkami?

Sedící hammerový zdvih s jednoručkami se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící hammerový zdvih s jednoručkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Sedící hammerový zdvih s jednoručkami vhodný pro začátečníky?

Ano, Sedící hammerový zdvih s jednoručkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.