25 cvičení
Nejlepších 25 cviků na speciálním stroji s videi a tipy
Prohlédněte si cviky na speciálních strojích navržené pro přesnou izolaci svalů. Každý cvik obsahuje HD video ukázky a tipy na formu, které vám pomohou zaměřit se na jednotlivé svalové skupiny s kontrolovaným odporem a optimální mechanikou pohybu.
Často kladené otázky
Jaké kardio stroje jsou k dispozici a co každý z nich trénuje?
Nejčastější kardio stroje jsou stacionární kolo (nízký dopad, zaměření na kvadricepsy a hýždě), veslovací trenažér (celé tělo, zapojuje nohy, záda a ruce), eliptický trenažér (nízký dopad, napodobuje běh bez stresu na klouby), běžecký pás, lyžařský ergometr (ramena, střed těla a nohy) a assault bike (horní a dolní část těla současně). Každý z nich má jiný důraz na svaly a úroveň dopadu, takže střídání mezi nimi poskytuje komplexní kardiovaskulární kondici.
Který kardio stroj spaluje nejvíce kalorií?
Assault bike a veslovací trenažér se v porovnání spálených kalorií neustále umisťují na předních místech, protože zapojují horní a dolní část těla současně při vysokém odporu. Lyžařský ergometr je podobně náročný. Stacionární kola a eliptické trenažéry spálí méně kalorií při stejném vnímaném úsilí, protože zapojují méně svalových skupin. Pro maximální výdej kalorií používejte stroje, které zahrnují vaše ruce a nohy dohromady.
Jak dlouho bych měl používat kardio stroje na jednu seanci?
To závisí na intenzitě. Při stálém středním úsilí je 20–45 minut produktivní seance. Při vysokointenzivních intervalech na assault bike nebo veslovacím trenažéru je často dostatečných 10–20 minut pracovní doby kvůli náročné povaze kardia celého těla. Začátečníci by měli začít s 15–20 minutami a postupně zvyšovat. Delší doba není vždy lepší; konzistence v průběhu více týdenních seancí je důležitější než délka seance.