Lyžařský ergometr
Rady odborníka
Pohybujte se nohama a sklopte se v bocích, abyste napodobili lyžařský pohyb, přičemž využijete střed těla a paže k dokončení tahu.
Jak na to
- Postavte se před lyžařský ergometr s nohama v šířce boků.
- Uchopte madla oběma rukama a začněte s roztaženýma rukama nad hlavou.
- Zahajte tah pokrčením kolen a sklopením v bocích.
- Vytáhněte madla k bokům, plně roztáhněte paže.
- Vraťte se s kontrolou do výchozí polohy a opakujte po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sleduj Lyžařský ergometr v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lyžařský ergometr primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Stehna, Břišní svaly, Ramena, Hrudník, Tricepsy, Záda, s mechanikou Kardio za použití Speciální stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě11 %
Hamstringy11 %
Lýtka11 %
Stehna11 %
Břišní svaly11 %
Ramena11 %
Hrudník11 %
Tricepsy12 %
Záda11 %
Vybavení
Speciální stroj
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník1 x 15-20min
Středně pokročilý1 x 25-35min
Pokročilý1 x 40-60min
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Lyžařský ergometr?
Lyžařský ergometr se zaměřuje především na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Stehna, Břišní svaly, Ramena, Hrudník, Tricepsy, Záda. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Speciální stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lyžařský ergometr?
Pro začátečníky začněte s 1 sériemi po 15-20min. Středně pokročilí mohou dělat 1 série po 25-35min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 1 série po 40-60min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lyžařský ergometr vhodný pro začátečníky?
Lyžařský ergometr je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
