Venkovní sedící přítahy na stroji do šíře
Rady odborníka
Udržujte hrudník nahoru a vyhněte se přílišnému naklánění zpět, abyste zajistili, že vaše široké svaly zad pracují místo vašich bicepsů.
Jak na to
- Sedněte si na stroj na lat pulldown a upravte kolenní podložku tak, aby pevně seděla proti vašim nohám.
- Uchopte tyč s širokým úchopem, ruce širší než na šířku ramen.
- Lehce se nakloňte dozadu a táhněte tyč k hrudníku.
- Na dně pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Venkovní sedící přítahy na stroji do šíře v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Venkovní sedící přítahy na stroji do šíře primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Speciální stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Speciální stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Venkovní sedící přítahy na stroji do šíře?
Venkovní sedící přítahy na stroji do šíře se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Venkovní sedící přítahy na stroji do šíře?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Venkovní sedící přítahy na stroji do šíře vhodný pro začátečníky?
Venkovní sedící přítahy na stroji do šíře je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
