Veslovací trenažér
Rady odborníka
Použijte silné švihnutí nohou následované silným tahem zad a zakončete pažemi. Plynule obratte sekvenci při návratu.
Jak na to
- Sedněte si na veslovací stroj s připoutanýma nohama a uchopte madlo.
- Začněte s pokrčenýma nohama a mírně se nakloňte vpřed, ruce natažené.
- Tlačte nohama, dokud nejsou rovné.
- Nakloňte se do mírného úhlu a táhněte madlo k dolním žebříkům.
- Natáhněte paže a pak pokrčte kolena, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovanou dobu nebo počet záběrů.
Sleduj Veslovací trenažér v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Veslovací trenažér primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Stehna, Bicepsy, Ramena, Hrudník, Tricepsy, s mechanikou Kardio za použití Speciální stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě18 %
Hamstringy12 %
Lýtka12 %
Stehna12 %
Bicepsy12 %
Ramena12 %
Hrudník12 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Speciální stroj
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník1 x 15-20min
Středně pokročilý1 x 25-35min
Pokročilý1 x 40-60min
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Veslovací trenažér?
Veslovací trenažér se zaměřuje především na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Stehna, Bicepsy, Ramena, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Speciální stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Veslovací trenažér?
Pro začátečníky začněte s 1 sériemi po 15-20min. Středně pokročilí mohou dělat 1 série po 25-35min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 1 série po 40-60min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Veslovací trenažér vhodný pro začátečníky?
Veslovací trenažér je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
