Venkovní sedící leg press na stroji

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Sedněte si na stroj na nohy a umístěte své nohy na plošinu před sebou ve šířce ramen.
2. Nastavte sedadlo tak, aby vaše kolena byla ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
3. Uchopte se za rukojeti pro stabilitu a udržujte si záda přitlačená k sedadlu.
4. Tlačte plošinu pryč prodloužením svých nohou, ale neuzamkněte svá kolena.
5. Pomalu se vraťte do výchozí pozice ohnutím kolen.
6. Opakujte po požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Kvadricepsy50 %

Hamstringy50 %

Sekundární

Vybavení

Speciální stroj

Typ cvičení

Síla