Kroky na stroji (verze 2)
Rady odborníka
Udržujte stabilní tempo a zaměřte se na plný rozsah pohybu, abyste efektivně zapojili všechny cílené svalové skupiny.
Jak na to
- Postavte se na pákový stepper se šířkou nohou ve vzdálenosti ramen.
- Začněte stoupavý pohyb v mírném tempu, ujistěte se, že tlačíte celou nohou dolů.
- Držte záda rovně a břišní svaly zapojené po celou dobu cvičení.
- Pokračujte ve stoupání po požadovanou dobu nebo počet kroků.
Sleduj Kroky na stroji (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kroky na stroji (verze 2) primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s mechanikou Kardio za použití Speciální stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Speciální stroj
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kroky na stroji (verze 2)?
Kroky na stroji (verze 2) se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Speciální stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kroky na stroji (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kroky na stroji (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Kroky na stroji (verze 2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
