Jízda na venkovním kole
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a aktivujte své jádro po celou dobu jízdy, abyste podpořili dolní část zad. Nastavte výšku sedla tak, aby vaše nohy měly mírné ohnutí i na dně šlapky.
Postup krok za krokem
- Nastavte výšku sedla a řídítka k vaší výšce.
- Nasedněte na kolo a položte nohy na pedály.
- Začněte šlapat mírným tempem, abyste se zahřáli.
- Postupně zvyšujte rychlost a odpor podle potřeby.
- Udržujte konzistentní rytmus šlapání, rovnoměrně využívajte kvadricepsy, hamstringy a sedací svaly.
- Postupně zpomalte, abyste se zchladili, než sesednete z kola.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy34 %
Hamstringy33 %
Hýždě33 %
Vybavení
Speciální stroj
Typ cvičení
Kardio
