Rozpětí rukou na kole
Rady odborníka
Udržujte stabilní tempo a konzistentní vzor dýchání pro maximalizaci kardiovaskulárních benefitů a svalovou vytrvalost.
Jak na to
- Sedněte si nebo postavte u ručního cyklistického stroje, upravte sedadlo nebo postoj pro pohodlí.
- Pevně sevřete madla oběma rukama.
- Začněte šlapat rukama v kruhovém pohybu, podobně jako při jízdě na kole.
- Pokračujte po požadovanou dobu nebo dokud nedosáhnete cílové srdeční frekvence.
Sleduj Rozpětí rukou na kole v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozpětí rukou na kole primárně cílí na Bicepsy, Ramena, Hrudník, Tricepsy, Záda, s mechanikou Kardio za použití Speciální stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Hrudník20 %
Tricepsy20 %
Záda20 %
Vybavení
Speciální stroj
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník1 x 15-20min
Středně pokročilý1 x 25-35min
Pokročilý1 x 40-60min
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rozpětí rukou na kole?
Rozpětí rukou na kole se zaměřuje především na Bicepsy, Ramena, Hrudník, Tricepsy, Záda. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Speciální stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpětí rukou na kole?
Pro začátečníky začněte s 1 sériemi po 15-20min. Středně pokročilí mohou dělat 1 série po 25-35min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 1 série po 40-60min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozpětí rukou na kole vhodný pro začátečníky?
Rozpětí rukou na kole je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
