Veslování s rovnými zády
Rady odborníka
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se zakulacení zad, abyste předešli zranění.
Jak na to
- Sedněte si na veslovací stroj s upevněnýma nohama a uchopte madla.
- S rovným zádem začněte tlačit nohama, abyste zahájili záběr.
- Lehce se nakloňte dozadu a táhněte madla směrem k dolním žebrům.
- Natáhněte paže a zpětně se nakloňte z boků, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování nebo čas.
Sleduj Veslování s rovnými zády v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Veslování s rovnými zády primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Záda, Hrudník, Trapézy, s mechanikou Kardio za použití Speciální stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna10 %
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Záda10 %
Hrudník10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Speciální stroj
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 2min
Středně pokročilý3 x 4min
Pokročilý4 x 5min
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Veslování s rovnými zády?
Veslování s rovnými zády se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Záda, Hrudník, Trapézy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Speciální stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Veslování s rovnými zády?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 2min. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 4min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 5min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Veslování s rovnými zády vhodný pro začátečníky?
Ano, Veslování s rovnými zády je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
