Reverzní zápěstní zdvih s činkami

Rady odborníků

Podržte si předloktí podložená na stehnech nebo na lavici, abyste izolovali pohyb zápěstí a zabránili ostatním svalům, aby pomáhaly.

Sedněte si na lavici s předloktím odpočívajícím na stehnech nebo na lavici, dlaňmi dolů, držící činky.
Nechte zápěstí ohnout směrem k podlaze.
Zakroutit činky nahoru prodloužením zápěstí.
Pozastavte na vrcholu pohybu, pak pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla