Reverzní zápěstní zdvih s činkami

Rady odborníka

Podržte si předloktí podložená na stehnech nebo na lavici, abyste izolovali pohyb zápěstí a zabránili ostatním svalům, aby pomáhaly.

Jak na to

Sedněte si na lavici s předloktím odpočívajícím na stehnech nebo na lavici, dlaňmi dolů, držící činky.
Nechte zápěstí ohnout směrem k podlaze.
Zakroutit činky nahoru prodloužením zápěstí.
Pozastavte na vrcholu pohybu, pak pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Reverzní zápěstní zdvih s činkami v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Reverzní zápěstní zdvih s činkami primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Reverzní zápěstní zdvih s činkami?

Reverzní zápěstní zdvih s činkami se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Reverzní zápěstní zdvih s činkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Reverzní zápěstní zdvih s činkami vhodný pro začátečníky?

Ano, Reverzní zápěstní zdvih s činkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.